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人教2011课标版《4.原地两脚依次跳长绳》PPT课件优质课下载
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
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正确的跳绳方法
1、跳绳是用前脚掌起跳和落地。切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。
2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手。通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。?
正确的跳绳方法
3、摇绳时大臂靠近身体两侧，肘稍外展.上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4、停绳的方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
正确的跳绳方法
5、要循序渐进练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
6、活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。
跳绳技巧
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。那么如何掌握跳绳技巧呢？
花样跳绳的种类繁多
从人的角度可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。
从绳的角度分又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳等。
跳绳简介
1、简单跳绳法
2、单脚屈膝跳
3、分腿合腿跳
4、绕旋跳
5、侧身斜跳
6、双人跳绳
7、侧脚跳