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《合理膳食促进健康》精品PPT课件优质课下载
女 身高-105.上下不超过10%为准。
超过20%为肥胖
平衡膳食与健康
合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。处在青春发育期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢？
你知道食物的分类吗？
一日三餐如何搭配呢？
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
二、多吃蔬菜水果和薯类
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳
六、食不过量，天天运动，保持健康体重
七、三餐分配要合理，零食要适当
八、每天足量饮水，合理选择饮料
九、如饮酒应限量
十、吃新鲜卫生的食物
含铁的食物有哪些？
菠菜 猪肝 海带 蛋黄 黑木耳 瘦肉 芹菜
红枣 芝麻酱 猪血 鸡肝 黄豆 油菜 大豆
牛肉 鸡蛋 樱桃 猪肉 鸡血
维生素C的食物？
富含维C的各种新鲜蔬菜和水果很多,如猕猴桃、哈密瓜、青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等
饮食、锻炼与控制体重
体重指数是多少？