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《合理膳食促进健康》PPT课件优质课下载
向上
积极
健康
标准体重 = 身高 — 105
想要改变体型，应从哪些方面进行？
管住嘴，迈开腿！
一、体重控制与饮食
低脂肪
定时定量
暴饮暴食
只吃零食
二、控制体重的锻炼方法
1、超过30分钟的中低强度的有氧运动才能起到消耗脂肪，降低体重的目的。
1、中低强度
2、时间30分钟以上
注意事项：
运动后的即刻心率保持在130 ～170次/分为宜。
慢 跑
骑自行车
快 走
跳 绳
游 泳
2、30分钟的运动应是持续运动，也就是
让身体不要停下来，一直保持运动状
态。