七年级《每天坚持一小时体育锻炼》公开课教案下载

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二、教学重难点：

1、重点：起坐时要收腹屈背，含胸低头，呼吸有节奏。

2、难点：后仰还原时，肩胛触垫；成坐姿肘部触膝（或超出）。

三、课时安排： 一课时

四、教学过程：

导入新课：教师播放视频——极限运动集锦。

本节课我们共同学习：中考体育选测项目《仰卧起坐》

（一）、如何练习仰卧起坐：

1.请学生先演示。

2.教师介绍动作：仰卧于垫上，两腿并拢（稍分开）屈膝呈90度角左右，两脚放平，同伴压着脚面（脚踝），两手指交叉贴于脑后，收腹含胸低头成坐姿，胸口尽量触膝；然后还原成预备姿势（两肩胛触垫），循环进行。

3.教师示范仰卧起坐连贯动作。

4.请四位学生代表(男女各一组)演示1分钟练习。

（二）、练习仰卧起坐易犯错误：

借用肘部撑垫、臀部起落时力量起坐、肩胛没有触垫、呼吸不合理。教师指出呼吸的重要性。

（三）、仰卧起坐是中考体育选测项目：

一起观看今年5月5日中考体育寿县一中考点《仰卧起坐》项目视频，共同了解一下实际测试情况，感受考场氛围。

《仰卧起坐》作为选考项目，说明了此项活动对青少年身体运动机能有着重要的指标意义。下面我们一起了解《仰卧起坐》腹肌力量练习对身体有那些好处：

（四）、你有腹肌吗？

先来看看腹肌长啥样？（展示三维图）《仰卧起坐》主要练习的是腹直肌和腹外斜肌，运动时有23块肌肉参与工作（练习肌肉图）。

（五）、腹肌力量的其他辅助练习：

仰卧起坐只是腰腹肌力量练习的方式之一。要想实现中考体育高分，需要持之以恒的练习，腹肌是虐出来的，每天都可以练习，锻炼间歇组间短（休息30秒—1分钟）。

其实，还有很多种练习方法。个人总结并演示：俯卧式、仰卧式、站立式。（放松肢体）

（六）、仰卧起坐的由来？（课外延伸：来源网络）

1.发明者：凯格尔，美国心理学博士在1940年首先发明该项练习。

2.五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法，其创编者华佗（约公元前145-208）。