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九年级《力量练习》公开课PPT课件优质课下载
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
核心力量练习的主要作用
1）稳定脊柱、骨盆； 2）提高身体的控制力和平衡力； 3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出； 4）提高上下肢和动作间的协调工作效率； 5）预防运动中的损伤； 6）降低能量消耗； 7）提高身体的变向和位移速度。
核心力量练习的方式
1. 仰卧式
2. 侧卧式
3. 俯卧式
仰 卧 式
仰卧式：
1、拱桥
动作要领：小腿支撑，两手放于体侧保持平衡，躯干和大腿保持成一条直线。
仰卧式：
2、拱桥抬腿
动作要领：
在拱桥的基础上一条腿抬起，与躯干保持一条直线。（可再加大难度上下动腰）
仰卧式：
3、仰卧摆腿
动作要领：
两手平放在地面上保持平衡，两腿并立举起左右侧摆。（用力呼气，放松吸气）
分组练习：（西游篇）
1、孙悟空组 （难）2、二师弟组（易）
3、沙和尚组 （易）4、白龙马组（难）
孙悟空组：（仰卧式）
二师弟组：（仰卧式）
沙和尚组：（仰卧式）