人教2011课标版《每天坚持一小时体育锻炼》PPT课件优质课下载

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源于法国思想家伏尔泰（Voltaire，1694.11.21－1778.05.30)，原名弗朗索瓦－马利·阿鲁埃（François是-Marie Arouet）提出了“生命在于运动”的格言和体育哲学运动观和生命观等重要命题。

生命在于运动的内涵是：生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生；生命的存在在于运动，运动也是生命存在的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动；生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。可以说，没有了运动，人就活不下去。

登山：踏遍青山人未老

　　登山是毛泽东的一大体育爱好。青年时代的毛泽东经常和好友攀登岳麓山，一年夏天，狂风暴雨，雷鸣电闪，毛泽东独自一人，顶狂风，冒大雨，登上岳麓山顶，借以锻炼自己的胆量。　　新中国成立后，每当外出巡视，毛泽东都要抽空爬山。在杭州，毛泽东几乎把杭州市周围所有的山都爬遍了，有的地方还去过多次，差不多每个星期出去一次。毛泽东特别喜爱的是一根简单的竹杖，它是毛泽东在杭州登丁家山时，工作人员就地取材，在农家砍下一根竹子，底部绑上胶布制成的。登山途中，毛泽东兴致勃勃地拄着竹杖，他还开玩笑地说：“你们也要弄根拐棍嘛，三条腿上山比两条腿稳当呢！”登完山后，毛泽东还表示要带着这根竹杖上北京。后来，毛泽东在中南海散步和外出视察时经常使用。日久生情，毛泽东对这根竹杖愈来愈爱不释手。1965年，他在长沙会见越南共产党主席胡志明，临别时，胡志明提出要拿自己的拐杖与毛泽东的交换，毛泽东委婉地拒绝了，风趣地说：“不换，你的太漂亮了，我还是用我的讨饭棍好。”　　1965年毛泽东重上井冈山时，也曾带着这根竹杖。一天，毛泽东攀登茨坪宾馆的后山。爬上山坡，他高举着竹杖，寓意深长地说：“这东西是个好武器，平时可以帮助我们走路，坏人来了可以用它自卫，打击敌人。”说完又往前走。陪同人员提醒他：“主席，那边没有路，不能去了！”他听罢回答：“路是人走出来的嘛，我就不信前面没有路，有山就有路！”说着，他挥起拐杖拨开两边的荆棘，继续往前走。

游泳：胜似闲庭信步

　　毛泽东一生游过许多江河湖海，全国各地到处留下他的身影。在湖南第一师范上学时，每年5月到10月，毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳，还横渡湘江。到了冬天，许多人都不敢下水，毛泽东和几个伙伴还坚持冬泳。在学校里，他们还组织了一个约百人参加的游泳队，晚饭后到湘江里畅游一番。他曾誓言“自信人生二百年，会当水击三千里”。　　1954年夏，毛泽东来到北戴河避暑。一天，他工作余暇又想起游泳，可天气不佳，海面上，狂风咆哮，波涛汹涌。他见到如此翻腾的大海，游兴大发，要求下海搏击一番。同去的工作人员担心他的安全，劝他别游，可毛泽东却坚持要游。他脱下衣服，准备下水。下水前，为了避免海边的锐石、贝壳等扎到脚，他穿上草拖鞋。此时的毛泽东虽已六旬高龄，却镇定自如，先侧泳，后仰泳，像一位勇者无畏地征服着这一切……上岸后，毛泽东诗兴大发，写下气势恢弘的《浪淘沙·北戴河》，“大雨落幽燕，白浪滔天……”　　畅游过大海的毛泽东，意犹未尽，仍然想征服比海更险的激流。他选择了长江。　　1956年6月1日，毛泽东从武昌长江大桥8号墩附近下水，一直游到汉口湛家矶江面登船，历时两小时。从此，毛泽东一发不可收拾，波澜壮阔的长江成了他最喜爱的畅游之地。据不完全统计，一生中，他畅游长江达42次之多！其中，最令人吃惊的是：1966年，当他73岁高龄时，还在长江中畅游1小时零5分钟。

打乒乓球：松弛情绪

　　解放战争时期，陕北的生活条件非常艰苦，娱乐休闲活动极度贫乏。因为工作繁忙，医护人员想帮助毛泽东放松头脑，于是常邀他一起打乒乓球。没有标准精致的球台，总后勤部的木匠们便找来两块木板，刨平做成土球台，球网由自己编制，而乒乓球则是缴获敌人的战利品，打球的设备就这样七零八凑地齐全了。毛泽东时常与工作人员打球，尽管球艺不精，却起到了放松头脑的作用，他乐此不疲。　　1947年陕北转战前夕，大雪过后的一天，毛泽东和往常一样从窑洞里走出来，只见他头戴棉帽，身着棉装，脸上带着几份疲惫。战士们早就把积雪清扫完，搭起了球台，在那里等候了。虽然条件简陋，但毛泽东依然兴致盎然，发球、接球，快乐无比……　　新中国成立后，生活条件改善了很多。毛泽东依然喜欢用打乒乓球来缓解压力，松弛情绪。中南海丰泽园和他常住的一些地方，均设立了专门的球室。此时的毛泽东将握拍方式由竖拍改为横拍，但依然不会扣球，只会简单地推接。　　毛泽东打球有个特点，每次打球，他会将口袋里装满乒乓球。这样既可免捡球的麻烦，又保持了运动的连续性，等到口袋里的球打完了，运动也随之结束。毛泽东球技不高，只会推挡，打出去的力量也不够，所以当偶尔扣上一个球时，他会高兴地笑上老半天。

周健身计划：　　周一：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次;400米变速跑。　　说明：跑完400米为1组，若干次变速　　周二：打篮球或踢足球，30，-40分钟。　　周三：休息　　周四：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次;引体向上：4组，8-12：欠;：三级蛙跳：5组;原地纵跳：4组，30次。　　周五：打篮球或踢足球30-40分钟。　　周六：俯卧撑(或双杠臂屈伸);4组，8-12次;400米变速跑：1组，若干次变速;高拾腿跑：4组，10米;屈臂悬垂举腿：3组，1推5次。　　周日：休息。　　提示：每周锻炼3-4次，每次不宜少于30分钟，不宜超过60分钟。运动时间的长短和强度大小可根据身体反应灵活掌握。时间短运动量过小，达不到健身目的;时间太长，运动量过大，会导致身体疲劳，不利身体恢复，影响学习。　　

饮食策略：　　中学阶段正值身体成长发育期，脑力和体力活动显著增多，只有合理安排膳;食，才能保证身体所需的营养。合理安排膳食的原则是保证营养素的全面摄入。以下是一天的膳食计划，供参考。　　早餐：全麦面包(燕麦片)、牛奶，鸡蛋。　　中餐：蛋白质(肉类.鱼类)，主食(米饭、面食)，蔬菜和水果。　　午餐：锻炼前30分钟进食面包、牛奶、香蕉。　　晚餐：蛋白质(鸡.鸡蛋)，主食(米饭、面食)，蔬菜和水果。　　晚餐与中餐膳食内容大致相同，不同的是同类营养素的食物需更换，如蛋白质若中餐吃肉，晚餐就改为鸡或鱼。蔬菜也一样，两餐吃不同的蔬菜。夜宵：面包、牛奶、香蕉。