《每天坚持一小时体育锻炼》优质课PPT课件下载

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每天锻炼的时间有多长？

1952年6月10日，毛泽东同志为新中国体育事业题词：“发展体育运动,增强人民体质”，确定了我国体育事业发展的根本方向。

1976年在武汉长江

每天坚持一小时体育锻炼

每天坚持体育锻炼是一种非常好的生活习惯。初中阶段是习惯关成的关键时期，无论以前我们是否坚持每天进行体育锻炼，只要从现在起，通过我们的意志努力，坚持养成这个好习惯，一定会给我们将来的生活带来莫大的好处。

学生讨论

请同学们分组进行讨论：

体育锻炼对我们究竟会带来哪些益处呢？

推迟衰老

延年益寿

一、体育锻炼能提高人体机能

1、运动可增强肌肉和骨骼的机能

人体任何运动都是通过肌肉工作来完成的，运动会促进血液流向肌肉，增加肌肉内的营养物质供应，使肌纤维变粗，增强弹性和韧性，使工作能力增强。骨骼是人体的支架，运动能刺激骺软骨的增生，促进骨的生长，经常参加运动可促使骨骼变粗，骨密质增厚，骨骼变得粗壮、坚固，骨骼抗弯、抗折、抗压的能力增强。实验证明，普通人的股骨，只要承受300kg的压力就会折断，而运动员的股骨，承受350kg的压力还未折断。运动刺激了人体的肌肉和骨骼，而肌肉和骨骼会在这种刺激中加快代谢，健康“成长”。

游泳运动员

不经常参加锻炼者

2、运动可以改善心脏功能

运动可以改善心肌的供血，使心肌得到更多的营养物质，心肌逐渐增强，变得粗壮有力，收缩力强。一般人的心脏重约300g，容量为700ml左右，而经常进行运动的人心脏可达400~500g，容量在1000ml以上。这种现象称为“运动性心脏肥大”。由于心肌发达，收缩力增强，收缩更加完全、充分，因而使每博输出量为60~70ml，而经常运动的人可达80~100ml，甚至更多。另外，在静止的情况下，一般人的心率是每分钟70~90次，但经常参加锻炼的人，在50年间心脏搏动总计可以节省16425万次，相当于不参加锻炼的人四年半心脏搏动次数。

运动使心肌增强了，心率下降了，心脏搏动少了，而工作效率却提高了。心脏通过对运动刺激的不断适应，经过高负荷的不断“磨练”，提升了自身的功能。从而提高了各内脏器官的新陈代谢水平。

运动性心脏肥大主要是长期从事等长性或力量性为主的项目的运动员，在举重、摔跤、柔道、投掷、技巧等项目中，运动员心脏比值高于一般人和其它项目运动员。

3、运动能增强呼吸系统的功能

人体不断地吸入氧气，排出二氧化碳，才能进行正常的活动。肺是人体内气体的交换站。在体育运动中，肌肉需要大量的养料和氧气，以供应活动时所需的能量。在这种情况下，呼吸器官必须加倍工作，就是在这种工作的过程中锻炼了呼吸器官，增强了呼吸器官的功能。一般人的肺活量为3500ml（男）、2500ml（女）左右，经常运动的人可多出1000ml以上；一般人呼吸浅而快，每分钟大约呼吸12~18次，而经常运动的人呼吸深而缓慢，每分钟约8~12次。这都反映了运动使肺脏的储备能力和适应能力得到了增强。

4、运动能改善血压

体育锻炼能增强血管壁的弹性，能改善中枢神经对血液循环系统各器官的调节机能，锻炼血管的收缩和舒张功能，加强血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱小动脉管的紧张，使安静时的血压下降，可以有效地改善血压。

二、促进正常生长发育

骨骼的生长决定了身高，身高的增长，主要