九年级《正反编花跳》最新PPT课件优质课下载

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2、跳绳能促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质。

3、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

4、减肥健体，塑造良好体型。

注意事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草地、木质地板和泥土地的场地较好。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

花样跳绳：

跳绳花样繁多，可简可繁，有并脚跳、双脚交换跳、开合跳、弓步跳、并脚左右跳、基本交叉跳、勾脚点地跳、单摇编花、双摇编花、单人特短、蹲双摇、……多种方法。

一、左右甩绳

拿到绳子后，首先要调节绳子的长度，以“平臂”为宜。

步骤：

1、徒手左右甩绳。

2、单手甩绳。注意膝盖与绳子有节奏的弹动。

3、双手甩绳。两手柔和甩绳，膝盖与踝关节有节奏的弹动。

二、并脚跳

持绳要求：拇指、食指抓住绳柄，其他三手指辅助握绳。手自然下垂，肘关节贴近身体，手腕柔和的摇绳，膝盖与踝关节要缓冲，用前脚掌着地（千万别用后脚跟着地）。

身体姿态：收腹、立腰、挺胸、抬头、提气。

并脚跳练习步骤

1、徒手练习。

2、单手持绳练习。

3、双手练习：注意膝关节与踝关节缓冲，手腕要柔和。摇绳的正确位置在身体前方15厘米。

三、双脚交换跳

1、徒手摇绳：向前抬脚，踝关节自然下垂，抬腿高度只要保证绳子可以过脚即可。